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题目 |
必读 |
阅读 |
学练
天数 |
锻炼 |
作业 |
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养生太极拳及其学习步骤 |
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学练结合，以练为主 |
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养生太极拳第一路学习提要 |
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| zx1-01 |
1-1式 |
辅导课 1-1式 |
练拳身应正 |
4天 |
练1-1式 |
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| 拳术 |
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各式讲解 1-1式 |
太极拳的普及和体操化倾向 |
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养生太极拳式名诠释 |
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立身中正 |
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身正的要领 |
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随息放松法 |
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| zx1-02 |
1-2式 |
辅导课——1-2式 |
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7天 |
三式演练 |
将学习、锻炼情况、功力体验反馈给老师。 |
| 拳术 |
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各式讲解——1-2式 |
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养生太极拳式名诠释 |
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怎样看动作演示图 |
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练意 |
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练拳身应正 |
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关节活动 |
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入门先练意 |
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各式讲解——1-19式 |
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| zx1-03 |
1-３式 |
辅导课 1-3式 |
养生太极拳 |
3天 |
三式演练 |
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| 拳术 |
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各式讲解 1-3式 |
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养生太极拳式名诠释 |
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动以入门 |
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| zx1-04 |
1-４式 |
辅导课 1-4式 |
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7天 |
三式演练 |
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| 拳术 |
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各式讲解 1-4式 |
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养生太极拳式名诠释 |
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养生太极拳的松身功法 |
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解释掤、捋、挤、按 |
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招法 |
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| zx1-05 |
1-5式、1-18式 |
辅导课——1-5式、1-18式 |
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7天 |
揽雀尾 |
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| 拳术 |
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各式讲解——1-5式 |
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各式讲解——1-18式 |
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养生太极拳式名诠释 |
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转接动作 |
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变著转势 |
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| zx1-06 |
七式演练 |
辅导课——七式演练 |
转接动作——伸臂直腕 |
7天 |
揽雀尾 |
写开学至今的学习心得用Email发给老师。 |
| 拳术 |
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形体动作 |
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养生太极拳的松身功法 |
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| zx1-08 |
1-6式 |
辅导课——1-6式 |
养生太极拳式名诠释 |
7天 |
七式演练 |
左搂膝拗步的意气运动 |
| 拳术 |
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各式讲解——1-6式 |
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太极拳价值的变迁 |
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| zx1-09 |
1-7、1-8式 |
辅导课——1-7、1-8式、
十一式演练 |
养生太极拳式名诠释 |
14天 |
七式演练 |
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| 拳术 |
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各式讲解——1-7～1-8式 |
太极拳价值的变迁 |
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养生太极拳 |
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| zx1-10 |
逆腹式呼吸 |
养生太极拳的呼吸 |
随息放松 |
4天 |
结合拳式练
逆腹式呼吸 |
学习4天
长期锻炼 |
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逆腹式呼吸 |
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| zx1-11 |
1-9式、十一式演练 |
辅导课——1-9式 |
养生太极拳式名诠释 |
7天 |
七式演练 |
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| 拳术 |
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各式讲解——1-9式 |
养生太极拳问答 |
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| zx1-12 |
1-10～1-15式、
十七式演练 |
辅导课——1-10～1-15式、
十七式演练 |
养生太极拳式名诠释 |
11天 |
十一式演练 |
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| 拳术 |
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各式讲解 1-10式 |
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各式讲解 11-15式 |
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| zx1-13 |
1-16、17式、
第一路演练 |
辅导课——1-16、17式及
第一路演练 |
养生太极拳式名诠释 |
7天 |
第一路1-1～1-19式全套 |
写学习总结用Email发给老师。 |
| 拳术 |
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各式讲解 1-16～19式 |
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