〈养生太极拳简明教程〉第一路 1-1式预备式

《养生太极拳简明教程》

养生太极拳
第一路

（一）是上场致意，相当于体操的立正。

（二）练拳前的准备，唤起全神贯注，振作精神，放松身心，准备练拳。

（三）也是养生太极初级内功的随息放松、逆腹式呼吸、聚气养气等内功锻炼的基本架势。

预备式中要做好四件事：站好姿势、集中思想、调匀呼吸、放松身体。其中，站好姿势是外形动作，其余三项都是意气运动。

1-1式预备式动作演示

（１）并步直立

两足平行，间隔一拳。两掌沿大腿两侧自然下垂于体侧，掌心向内。目视前方，提起精神。

（２）开步站立

目光收回。双膝关节放松，重心落在右脚。左脚提起向左侧开步。落脚踏实。脚尖向前，两足平行，间隔一脚，成开立步，也叫小开步。

形体姿态应做到“立身中正，不偏不倚”，简称“身正”。

（３）调整呼吸　

保持开步站立的姿势。调匀呼吸，使呼吸自然平静、均匀。在保持均匀呼吸的状态下，接着做如下意气运动：

（４）集中思想

使注意力随目光投向远处一点，集中思想。吸气时，注意思想收回。呼气时，意念沿胸-腹中线往下直至下丹田。重复进行3～5个呼吸。保持原有呼吸状态，眼神内含，使注意力保持在下丹田。

（５）随息放松

按随息放松功法，使身体各部（包括肌肉、骨骼、关节、腹腔脏器、唇齿、眼神、面部表情）放松。即由意识（以下简称用意）指挥，随着呼气使肢体从上到下或者从根到筲，节节贯串地放松，同时体验放松感。吸气时注意保持放松状态，感觉不丢。进入起势练拳。

面容面自然，口轻闭，齿轻扣，舌上顶，如舌下生津，则随时咽入。

这一节主要锻炼，开立步的步法、步型，立身中正，随息放松，意念指挥，意的专注。

练功会出现一些特殊感觉，叫做练功体验，一般有：

（一）思想专一，呼吸均匀。

（二）放松感。功力长进后，则能做到全身放松。

可能有的读者要问：“放松的感觉是怎样的”？先不要知道练迹体验的感觉为好。否则，练功中自觉或不自觉地去追求这种感觉，搅乱练功心意，甚至造成幻觉，将幻觉当功效，所谓偏差。有句俗话“张果老倒骑毛驴”，我们把它理解为；“功夫向前进，功效向后看。”功夫练到家，自然会有体验。