起势是升降势。这一节主要锻炼屈蹲-起身，意念指挥，升降运动中的按掌，举臂动作协调性。

起势的作用

起势是套路或单式演练的开头，是每一趟演练的快慢、架式的高低，气势神态的基本定调。

起势动作简单，初学逆腹式呼吸常以起势作为入门练习。

拳式动作（包括形体动作和意气运动）

拳势招式有内蕴的意气运动和外显的形体动作。 即所谓，内练意气劲力，运太极阴阳；外练拳势招式，显气势神态。

[古人所说的炁，虚无子理解，炁是为生命运动提供能量的精微物质。为书写、打字方便起见，人体内的炁，简称“内气”、“气”。有意识地使内气活动称为"运气”。口鼻“呼吸”，称鼻息，一呼一吸为一息。]

[虚无子养生太极拳讲究太极相合。太极拳演练的拳势招式、形体动作、意气劲力、呼吸松紧、内气运行……的阴阳之象，都应协调一致，叫做太极相合]

虚无子养生太极拳讲究太极相合——和谐协调。

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起势有2动：

（1）两臂平举

（2）屈膝按掌

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套路演练中，起势的拳式动作，有两动：

（１）两臂平举

1-2式 起势 动作演示

上接预备式的开步站立。呼气，两掌内翻转到体前，直臂下垂，掌心朝里。

吸气，直臂松腕提掌。即两手腕关节放松，意念指挥，两掌随吸气徐徐直臂上提，至腕与肩平。

（２）屈膝按掌

接上动，吸气将完，沉肘收掌。成掌心斜朝下。同时意念沿指-掌-腕-肘-肩，吸气完。

呼气，意由两肩合向天突穴附近。随呼气，两掌在体前徐徐下按。同时屈膝下蹲，意沿胸-腹中路往下直至下丹田。呼气完时，屈蹲到位，两掌在双膝上方，坐腕，成掌心向下，手指朝前。意至下丹田。同时，意念体验内气运行和丹田气感。初学者没有气感，则只是意念。

为了较快显效，学一式练一式。単式演练，加一动（3）起身举臂。如下:

练到（2）屈膝按掌，接做→

    （3）起身挙臂

    （2）屈膝按掌

    （3）起身挙臂

      …………如此反复演练5分钟，然后收势结束。

要领：立身中正，周身放松。用意不用力，意念指挥动作，周身协调，一动无不动，上下相随，内外相合。

相关链接：

1、养生太极拳的练意…… ……《养生太极初级内功》p***页

2、随息放松功法…… ……《养生太极初级内功》p****页

3、《养生太极拳自修教程》 2、8号VCD光盘