第一式 预备式
预备式的作用：
（一）是上场致意，相当于体操的立正。
（二）练拳前的准备，唤起全神贯注，振作精神，放松身心，准备练拳。
（三）也可以作为放松身心的一种锻炼功法，进行单式练习。
预备式中要做好四件事：站好姿势、集中思想、调整呼吸、放松身体。其中，站好姿势是外形动作，其余三项都是意气运动。
形体动作
（１）并步直立
两足平行，间隔一拳。两臂自然下垂于体侧，掌心向内，自然垂于大腿侧。提起精神，目视前方。
（２）开步站立
目光收回。双膝关节放松，重心落在右脚，左脚提起向左侧开步，落脚踏实。脚尖向前，两足平行，间隔一脚，成开立步，也叫小开步。
形体姿态应做到“立身中正，不偏不倚”，简称“身正”。
注释：
（一）文中“掌心向内”——即掌心朝向身体。如手下垂于体侧时，手心朝向裤缝线；手在体前，则手心向胸腹方向。
（二）注意：有关身法、步法、功法，如‘并步直立’、‘开步站立’、‘小开步’‘意守丹田’
等，在第一次出现时有详细说明，后文用到时不再重复细说。
（三）初学者练拳时应时刻体悟姿势和动作，有不符合要求处，注意纠正。锻炼日久后熟练成自然，一摆架式就能合度。
意气运动
（３）调整呼吸
保持开步站立的姿势。调整呼吸，使呼吸自然平静、均匀。随着功力的增加，呼吸自然形成深、长、均、匀。呼吸调匀后，在保持均匀呼吸的状态下，形体姿势不变，接着做如下意气运动：
（４）集中思想
即将注意力集中到自己身上。吸气时注意思想收回，呼气时意念沿胸-腹中线往下直至下丹田。重复进行3～5个呼吸。然后将注意力保持在丹田，保持原有呼吸状态，眼神内含，（称为意守丹田）。体验能否将注意力保持在丹田，能保持多久。
（５）随息放松
即随着呼吸将身体各部（包括肌肉、骨骼、关节、腹腔脏器、唇齿、眼神、面部表情）放松。用思想意识（以下简 称用意）指挥，随着呼气使肢体从上到下放松，同时体验放松的感觉。（吸气时不做放松）。有的称此为站无极桩。能体验到身体各部分都已正确放松时，即可进入起势，开始练拳。
面容面自然，口轻闭，齿轻扣，舌上顶，如舌下生津，则随时咽入。
注释：
（一）“集中思想”是锻炼思想意识的专注及保持专注的能力。初学时一般不能保持这种专注，则意守丹田２～３分钟后进入下一步锻炼。以下各项锻炼也能锻炼专注能力。
（二）“放松”是太极功夫的第一步功夫。太极拳的功夫，由浅入深，循序渐进的过程，可以分成三个阶段：松功、劲功和气功。放松是基础，只有掌握了放松，才能练‘内气’，才能练‘内劲’。无论是健身养生，或者是体育技击练太极拳，都首先要练放松功。为了健身养生练放松，可以致静，可以行气。放松包括思想放松和身体放松，以消除精神和身体的疲劳，增进新陈代谢，调节呼吸、血液循环、消化系统，减缓衰老进程，达到健康长寿的目的。
（三）“随息放松”
是锻炼用意指挥放松和呼吸的协调能力。放松是没有外形变化的身体内在动作。放松与呼气要协调，例如两臂的放松，刚开始呼气即放松双肩，随着呼气的继续进行，则按照肩——肘——腕——掌——指的顺序，一路往下放松，呼气完，正
好放松到指尖。双臂和身躯可以分开进行放松，也可以整体同时进行放松。练功时要体验是否放松了。初学者开始不能体 验到放松的感觉，则每次反复进行3～5分钟后进入起势。起势和各拳势的要领都有锻炼放松的作用。
功力体验
我们按照体验出现的次序，写出练功体验：
（一）经过锻炼首先是能够做到思想专一，呼吸均匀。
（二）进一步能体验到放松的感觉。
（三）功力长进后，则能做到全身放松。
可能有的读者要问：“放松的感觉是怎样的？”我看还是不要急于从字面上知道这个问题。有句 俗话“张果老倒骑毛驴”，我们把它理解为；“功夫向前进，功效向后看。”功夫练到家，自然会有体验，可获得身心
健康等功效。但是，不要急于求成地去追求。如果你预先从字面上知道了放松的感觉，先不说你能否保证正确理解，不 少朋友练功中会自觉或不自觉地去追求这种感觉，搅乱练功时的心意。心意杂乱，难以专心练功，甚至造成幻觉，将幻
觉当功效，练出了偏差
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