明确学习目的，摆正学练关系　虚无子

学练太极拳，首先要明确学习目的，摆正学练关系。否则，花费时间、精力、金钱，劳累多年，学非所需，好比在走错的路上努力，终无所成。

明确学习目的

对于每个学太极拳的人来说，应该有一个明确的学习目的。由于目的不同，学习方法和锻炼要求 也就不同。

练太极拳可以是为了休闲娱乐，表演比赛，体育竞技，也可以是为了治病疗疾，健身养性，陶冶情操。……

把练拳当作休闲娱乐，学练都可以随意一些，只要自己开心就可以了。如果是为了表演、比赛，那就要强调动作规范，注重外 形动作，气势神态。作为武术竞技练拳或想练成太极高手、甚至授徒传功……那就更应遵照一定的锻炼规则，专门学习和刻苦锻炼。

以强身健体为目的而练太极拳，则要按照养生太极拳的技术特点，遵循养生练法的原则进行锻炼，每天保持一定的锻炼 时间及 运动量，持之以恒，长期锻炼。

学习养生太极拳还应根据自身的体质条件，采取恰当的入门途径。年岁较高，体质虚弱，或有慢性病的人，可以先练 第一路 的第1、第2两式，同时学习单式，以便较快地取得疗效，增强体质。学一式练一式，学会几式串起来，逐步增多串联成段。学会 一段练一段。随着锻炼体质改善，练拳时间逐步增加，架式可以高些也应随下肢支撑力增加之后再逐步降低些。先学练一路，再 学练二路、三路……六路，学完六路就成套。套路学会，练几年，然后才能学练推手、器械……切忌贪多、求快、

练拳的架式开始可以高些，待下肢支撑力增加之后 再逐步降低些。年轻力壮、身体条件较好的人，拳架可以低些，以增加锻 炼运动量。

摆正学、练关系

要想通过养生太极拳取得健身功效，还要摆正学和练的关系。因为学习时思想不易集中，难 以进入练功状态。为了较快地取得健身功效，要以练为主，练学结合。比如，每天早晨锻炼45分钟， 可以先花15分钟专心致志练你会做的拳式（第1、2式比较容易学会，学会就要练。再学会一式加进一式），然后比划还做昨晚看 懂的、但还不能连贯 动作的拳式，这时没有进入练功状态，只是活动筋骨。

养生太极拳的每一个单式都有健身功效。初学者学会打套路之前，可以先练单式，这样能较快取得健身功效，增强体质。

当然，先把第一路19式全部学完，然后再练也未尝不可。不过，十月份又要发表第二路了，再过两个月又发表第三 路……你可 得要摆好练和学的关系！不要使自己三四个月甚至半年一年都不能进入练功状态。

对于会打24式太极拳或学过杨式太极拳、容易看懂养生太极拳网页内容的网友，实际上只要在练拳（俗称走架）时注重 意气 运动，就能很快取得健身功效。这些朋友应将重点放在学习意气运动上。请朋友们多看看养生太极拳概论及后续的有关文章，要 从原来重形不重意，转到注重意气运动。加练第一、二式可较早体验到效果而坚定信心。养生太极拳是由内隐的意 气运动和外 显的形体动作两个方面所组成，缺一就不是养生太极拳。

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