养生太极拳及其学习步骤

虚无子

1.养生太极拳和一般太极拳有什么不同？

1.1.什么是太极拳

太极拳是一种具有深邃文化内涵的武术和健身运动。太极拳修法内外，文修于内，武修于外。武能成上乘武功，文能改变人的精神状态和身体功能，提高人的整体素质和生命活力，完善人的德操品格。

中华人民共和国成立后，为了增强人民体质，国家体委组织推广太极拳，在普及太极拳方面取得了巨大成绩。但是，太极拳在普及的过程中也出现了简单化、体操化、形式化……等倾向。甚至，简单化，体操化、形式化的“太极拳”已成流行趋势，相应的书、碟汗牛充栋，真正的太极拳练法，已难寻找了。在这太极操流行的大势下，还有顺势攀附、假名太极，真假难辨。……—……这给初学者入道选择成了难题。我这里摘录四个基本特征，缺一则非真正太极拳，可以之为衡。

1.2.“太极操”

当今，太极拳已相当普及，练太极拳的人很多，但真正按照太极拳的方法练拳的人很少，练成功夫、获得功效的人更少。这是由于太 极拳运动中的非太极拳化倾向之影响所致。不说广大群众流行太极拳，就说攀龙附凤的“正宗”门户大师，也有不按太极 拳的功法演练，却在显形亮相、使力斗巧上下功夫者，练拳的目的是为了给别人看，为了搏取金牌和掌声。这种将太极拳的异化，使得太极 拳的健身功效和武术技击功夫都大打了折扣。行家戏称其为“太极操”。

1.3.养生太极拳

太极拳应当怎样演练呢？王宗岳在《十三势行功歌》中特别强调练太极拳应注重意气运 动。他告诫后学“若不向此推求去，枉费功夫贻叹息”。尤其是以健身养生为主要目的的太极拳锻炼，更要 注重意气运动，练拳应练意练气。

养生太极拳是虚无子四十多年练拳实践以及健身研究，并经亲身体验和实践证明是功效最好的健身运动。养生太极拳是在继承杨式 太极拳的套路结构和风格特点的基础上，根据经络养生原理、太极阴阳法改进而成，是一种注重意气运动的练拳健身运动；是精神意识和形体力量同时锻炼的性命双修术，

养生太极拳内外相修，练拳行气，能疏通 经络、平衡阴阳、调和脏腑，提高维持机体生理功能、维持气血阴阳平衡的能力，即中医称之为“阴阳自和能力”或西医所说的“抗病、 康复的能力”，是一种维持健康的自我修炼技术。

2.学习养生太极拳的步骤

2.1.明确学拳目的

练太极拳可以是为了休闲娱乐、表演比赛、体育竞技、疗疾健身、冶情养性等等。因练拳目的不同，价值取向 不同，而对拳术功法和锻炼侧重也就不同。为疗疾健身、冶情养性应选学养生太极拳，注重意气运动，真修实证，讲究实效。

2.2.单式学练，串联成段

养生太极拳应从单式学起，学会单式练单式。练熟一式、再学下一式。学下一式时练上一式（即会的、熟练的拳 式）。再学会一式，跟前面的串起来练，练熟以后再往下学。学会几个单式，将其串成段；再学会后，又接续成长段，最后连成一路。 所以，自修教程VCD有单式演练、七式演练、十一式演练……等等。学完第一路练第一路，每次连续演练三遍。练第一路、学第二路。……

2.3.学一式练一式，学练结合，以练为主

学习养生太极拳应学一式练一式，学练结合，以练为主，这样容易学会、练好，而且显效迅速。

学一式练一式，强调单式反复演练，每次至少练5分钟、要练到进入状态。学会一式练熟一式，然后再学下一式。学会几式串成段，一段连续反复演练，应练到进入状态，一般应连续演练至少10分钟……

什么叫连续演练？动作不停、意念不断、感觉不丢地连续练拳，才算连续演练。

总之，每天都在练熟悉的拳式，学不会的、生疏的拳式，这叫做学练结合。这样，学的过程就是锻炼，就能获得功效，健身与学拳同步。

《养生太极拳自修教程》从第一课开始就布置了锻炼，强调学员应跟随课程进度练拳，凡在课文中布置单式演练、分段演练的，一定要学够时间，练够时间，每天练到进入状态，练够运动量，以取得健身功效。

2.4.学拳和练拳

（１）什么叫学拳　看课文、看VCD做动作是学拳，这容易理解。在锻炼场地做那些尚不熟练的拳式动作，比比划划，想想做做，甚至跟着别人做，思想不能专注于动作和意气，不可能去体验感觉，就没有感觉，不能进入太极状态，这也是在学拳。学拳，只能活动筋骨，没有意气运动的健身功效。

（２）什么叫练拳　练熟悉的拳式，能集中思想进入练功状态的演练叫做“练拳”。

练拳时，用心意指挥动作，体验感觉。练到有感觉后，不要停顿，在有感觉的状态下应连续练。动作不停、意念不断、感觉不丢地连续演 练5～10分钟，就有养生太极拳的健身功效。

2.5.先读文本，再看视频

每学一式，应先学课文（包括课文链接的网页文件），学懂拳式讲解、拳理、功法，懂得意气运动。学懂、理解之后，再看动画、视频（VCD），对照着学练动作。 过去，有人不认真读网页，提的问题网上全有答案。看VCD学拳，只能学到一个拳的外壳，太极拳的核心是看不到的。学拳要外学形体动作、内学意气运动，才能内外兼修。外形动作也有身法、步法、动作要领……要多看文字的东西。读书明理，理明路清，再 用功精进，才能功到自然成。若是不明拳理，不懂功法，盲修瞎练，工夫越深，架子越歪，日久难以校正。

2.6.循序渐进，不可越级

登高自卑，行远自迩。物有本末，事有终始。拳术有深浅之别，学习当有先后之序。学习太极拳应先求简精，不贪多杂，学习不可粗糙图快。养生太极拳应一式一式学，功夫一层一层进。一层功夫有一层功夫的体验和功效，功夫不到不可越级修炼，切忌急于求成。

2.7.自主学习和个性化辅导

网上学拳完全是自主学习。所谓自主学习就是由学员自己安排学习和锻炼，安排不当，或有超前越后，则会影响学习和锻炼水果。学员个人的体质、素质、悟性等不同、学习条件、勤奋用功情况等不同，学习进度和功力进阶也会有所不同，学习过程出现的练功反应和功力体验、学习疑难等也会有所不同，所以，老师应根据学员的个人条件、具体情况功力体验、按功力层次分别指导。这就是个性化辅导。

网络可能消除距离、师生互动交流，给个性化辅导提供了很好的条件。但是，由于辅导班人数多，老师精力有限，能够提供的个性化辅导毕竟只是少数。学员为了争取个性化辅导，注册时应提供必要的信息，如性别、年龄、体质、有无慢性病、学习目 的、过去学拳经历等，学习过程中应及时认真地向老师反馈学习情况、对拳理功法的、锻炼情况、练功反应、功力体验等，让老师了解整个学习、锻炼过程，以便对你进行针对性的辅导，同时，基本条件是学习认真、锻炼用功、提问回复遵守网上学习制度。

符合条件的学员可Email申请个性化辅导，根据学员条件和本站精力进行个性化辅导。

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