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李晓玉
学拳通信全录编者按： 一、这里推荐一个学员的学习总结及其与辅导老师的辅导通信。李晓玉是《养生太极拳网上学习辅导班》2004-1班的学员。2004-1班是学习第一路的Email辅导班，该班计划学期三个月，共1３课，以Email推进式发送。从李晓玉与辅导老师的通信，可以看出什么是Email推进式辅导？怎样学习？如何写信？ 二、这里发布的是李晓玉一个学期的全部通信，未经修改。 信中默认色文字是学员的回复信，红字是辅导老师的批注。淡色是辅导老师的回复。
发送时间: 2004年9月18日 9:42 主题: Re: 2-01 太极拳网站，您好！ 我已经阅读了第一课，在课文中一共找到17个链接（带有下划线的），有15个链接打开了文件，并学习了其中的文章。我不太明白的是“有鼠标旁注”是什么意思，我的理解是链接打开后，主要文件右边有注解文字说明或链接的，不知对否，要是那样的话，有鼠标旁注的链接有13个。［当你用鼠标指向有链接的文字时，鼠标旁有文字注释。链接不一定能打开。］ 通过第一课的学习，我了解到要练好太极拳，以达到强身健体的目的，必须“学一式练一式，以练为主。”“单式学练，串联成段”不能急于求成，要循序渐进，每天坚持学与练，学练结合，充分领会“意、气、拳”结合的的奥秘。 敬请师傅批改我第一课的作业，并发送下一单元的辅导资料，谢谢！ 另附：04-2、04-3VCD光盘昨天已经收到，且已播放，对师傅的演练，真是敬仰！ 李晓玉 ———— 小玉： １。回复时，就在此信基础上“答复发件人”写回信。 ２。答疑：见红字批注。 ＝＝＝＝虚无子
发送时间: 2004年9月21日 15:45 主题: Re: 2-02 太极拳网站，您好！ 4天来，每天坚持阅读揣摩2-02网页的内容及有关链接的内容，然后练习动作要领，在形体动作并步、开步练习中基本上能做到调整呼吸，集中思想，随息放松。并在走路坐姿上时刻提醒要身正，因为工作性质的原因，工作时间大部分是坐式，以前坐着坐着，上身不自觉窝作了一团，一天下来很累的，现在通过调整姿势，均匀呼吸，从头到脚都能得到充分氧气及营养，一天下来不觉着累反而精力充沛。［在身正、气匀、心静的基础上做一会儿随息放松。效果会更好］ 参加了太极拳的学习，真是受益不浅。我现在的兴趣很浓，请发送下一单元的辅导资料，谢谢！
发送时间: 2004年9月30日 21:01 主题: Re: 答复: 2-02 太极拳网站，您好！ 7天来练起势,每天坚持3至4次单式演练。刚开始老是感觉头部神经放松不下来，后来几天，呼气时首先放松大脑，然后再往下放松，感觉到全身有点松开了，屈膝按掌时，动作也协调了不少。在两臂平举时，能做到用意不用力，逐渐能感觉手指掌心，有丝丝热流荡漾，不知是不是所谓的“气”。［是］ 还有在腹式呼吸时，吸气时能感觉到腹部收进，而在呼气时没有鼓起的感觉，好象做不到气沉丹田。［应保持自然而然，不要用力鼓腹，日后功夫到了，自然能沉到丹田］ 不知能否进行下一单元的练习。 最后，国庆假日还打搅您的休息，请原谅！在此祝您节日愉快，万事如意！ ———— 李小玉： 你学习、锻炼很认真。我很高兴。 ＝＝＝＝虚无子
发送时间: 2004年10月6日 10:00 主题: Re: 2-03 养生太极拳，您好！ 几天来，我有时能感觉到呼气时能达到下丹田处。上个星期练习时没有把“转接”动作做好。这两天通过阅读体会，学练时，沉肘同时中气上提，能感觉到气到胸部，然后松开双肩，虚领顶劲，好象有股气冲向了大脑，接着有意放松呼气，含胸拔背，这样好象方能两掌随呼气“徐徐”下按，不象前些天没气可“徐徐”下去。虽然还不是很协调，有时还会转关不好，我想再加练习体会会协调的。 [理解正确，做法对头] 最后我还有问题请教，“中丹田”的位置是不是在胸心 口上下哪个部位。［是，心窝］还有在中气上提时，不知是气管或是食管里会发出声音，不知是什么声音。［这是内气发动，疏通经络初期，许多人会出现的现象。有点像向热水瓶里灌水是的声音，不过声音要小得多］ 也会出现“饱咯”［这是气逆上，不好，注意沉气。内气沿任脉向下行，为气顺］、“放屁”［也叫矢气，是疏通经络之象。向下是顺，向上不好］的现象，是不是练拳有了效果，上下同气了。［是的！是中脉行气之象。你出现得比较早。下一步要使内气循经运行。现在应注意练随息放松，即注意: （１）必须在呼气时放松，而且放松应与呼气相协调一致。同时引气下行。 （２）留意中脉——会阴与百会连线的感觉——气感——有什么样的感觉，下次告诉我。用意念、配合呼气和动作，使这种感觉沿中脉沉降到丹田。锻炼留意这种感觉不丢，练拳应在这种感觉下进行。做什么动作时该呼、什么动作该吸，先要弄清楚，然后再练，］
发送时间: 2004年10月11日 7:37 收件人: ystjq@sina.com 主题: Re: 2-04 养生太极拳，您好！ 这两天来，感觉动作与呼吸协调了不少，就是有时候中气上提还不充分， ［提气应自然，不要认为“不充分”而加大提的强度 ］就会觉着呼气很快结束，含胸拔背动作做不顺，头颈和腰背就没有“直立”通顺的感觉，可能自己走神了或肺活量不够足的缘故［肺活量会随着锻炼而逐步增大的。逆腹式呼吸的一个作用，就是能够增加肺活量，激活肺的功能。 ］。 不过几节锻炼下来，感觉浑身舒畅不少。 以前老是肠胃涨的不行，练太极20几天来，好象好久没有了这种感觉，头晕呕吐的毛病也没发生，我想练太极有效果了，我真的很惊喜，同时也感谢老师的正确指导。［是你学习和锻炼都认真的结果］ 不知能否进行下一单元的练习。
—————— 李小玉： 你的回复信写得很认真、很好。由于你与我有了很好的沟通，才能这样针对性地辅导。
发送时间: 2004年10月18日 19:00 收件人: ystjq@sina.com 主题: Re: 2-05 养生太极拳，您好！ 几天来，学练第5课的基本招式，左弓步棚、右弓步棚、后坐拖捋、弓步前挤、后坐收掌、弓步按掌基本上能随呼吸协调做完，能够做到动腰动胯不动肩，用意不用力。 只是几天下来，右大腿肌肉有点痛，可能缺乏锻炼的缘故吧。还有看到镜子里自己手臂好象很软，没力度 [也柔为好。别着意求刚，求刚则错。] 。 不知能否进行下单元的辅导练习。 —————— 李小玉 ： 你学得认真。多练就会协调自然。 ＝＝＝＝虚无子
发送时间: 2004年10月28日 7:26 收件人: ystjq@sina.com 主题: Re: 2-06 养生太极拳，您好 在单鞭的演练中，勾手动作弓步按掌时，注意力在右手，在手脚随腰转动的时候，全身不是太协调，呼吸也不是很顺畅，好象不得窍门，也许练得太少。左右运掌时，手随腰转移，重心转移呼吸都还自然协调。在七式串练时，有些转接动作有时不是太到位，呼吸动作不是太协调，我想再练习几天，巩固一下。 [“单鞭”是回身应招的拳式。其转腰抹掌，换手换劲，上步前弓，左推右撑，都是锻炼上下左右协调的，初学掌握不好是很自然的，经过一段时间逐渐做到协调。]
Sent: Tuesday, November 16, 2004 8:00 PM Subject: Re: 2-07 养生太极拳，您好！ 这几天来，7式连的比较顺利，动作随呼吸基本能够一气呵成，在各式之间衔接时，能够在呼气将尽时顺利进行“过渡”动作。比如两个“揽雀尾”动作，通过重心转移，腰部转动带动手臂脚尖转动，然后顺利进行下一步的吸气动作。在演练过程中，能够体会到呼及［极］必吸,吸及必呼,阳及[极——意思是变化至极端状态 ]必阴，阴及必阳的道理。 在7式连顺以后，尝试拳架降低，增大活动幅度，尝试放慢呼吸，练下来，还真有效果，开合的幅度也有所增大，连续几段下来，觉得运动量好象增加不少。［我们一般不说放慢呼吸。因为，如果练成了“动、松、息、意合一”，则动作、呼吸、意念是协调一致的，是一会事，不能单说呼吸慢了。所以，这句话应该说“尝试将拳练得慢些”，这样，可以将动作、放松、招法练得细腻一些、运动量大一些、难度大些 ］ 还有，这两天在吸气时，尝试稳固下盘，敛臀吸胯。在呼气时，尝试做松腰落胯。不是太自然，但能感觉到好象放松了“下来”。 今天算下来差不多两个月了，以前消化系统特别不适的症状再也没有发生过，头晕发作时也不是很厉害，次数也渐渐减少。我感觉我真正找到了最适合自己的健身方式。在一连串的动作演练中不仅不感觉吃力，还能在协调的动作中深深体会到太极的奥妙，真正享受到健身的乐趣。［练拳是形体和力量得到锻炼，练身也！养生太极拳注重精神、意识的锻炼，练心也。身心兼修之道也］ 我要坚持学下去，请老师发送下一单元的学习内容，谢谢！ —————— 李小玉： 1.你学得较好。 2.按《养生太极拳网上学习辅导办法》，有《太极拳聊天室》辅导。你如果也认为需要的话，请准备好你的电脑语音条件，并告诉我你上机方便的时间是晚上还是白天？然后，等候通知。 3.请到《太极苑》去浏览“随息放松”内容。 ＝＝＝＝虚无子
Sent: Tuesday, November 23, 2004 5:44 PM Subject: Re: 2-08 养生太极拳，您好！ 我练提手上势，刚开始虚步没感觉，后来，随着呼气，合手下沉，重心稍移，中气下沉，才感觉虚步的存在。也能和前几式连成一气做下来。 请发送下一单元的辅导资料，谢谢！
sent: Tuesday, November 30, 2004 11:23 AM Re: 2-09 养生太极拳，您好！ 这几天我仔细阅读了辅导课程和有关网页内容，并认真观摩了VCD，几式基本上能和前几式连下来做，还需要揣摩。 我想把“搂膝拗步”的理解说给老师听听，在“白鹤亮翅”呼气将尽时，继续左转带动左手提起，手掌外伸，右手顺势落下到腹部，掌心向上，“伸臂落掌”就像“揽雀尾”一样是转接动作。然后闪腰右转，“收脚合手”，注意力放在左手掌，引导意气由脚指起上行下丹田处，同时左脚尖向右脚靠近，随腰右转，右手掌由后面上提，引导意气由下丹田到中丹田，然后呼气左转，“上步曲臂”，中气下沉，左脚上步，脚跟落地，右臂曲，腕放松，左手下按搂膝，引导意气下沉，放松下身。［对的！后漏：弓步搂按">……］也就这些，不足之处，请老师多多指正，谢谢！
—————— 李小玉: 一、因为www.ystjq.com主机最近有问题,网页不能更新.聊天室辅导推迟几天. 二、养生太极拳聊天室通知 计划于12月初，在《养生太极拳聊天室》进行养生太极拳学习辅导，有关事项通知如下： 辅导老师：虚无子 参加对象：2004-1班学员。欢迎其他拳友光临指导 1．请需要上辅导课的学员，准备好进入《养生太极拳聊天室》，并熟悉太极拳聊天室的使用方法。进入 2．辅导课分白天(14:00～15:00)、晚上（20:30～21:30）两次。先调查了解白天、晚上参加人数，然后决定具体辅导日期。需要上辅导课的学员，请填写“养生太极拳辅导课·调查反馈单”。 三、作业看懂搂膝拗步的意气运动，基本上对的。给你发送2-10材料，有这一作业的答案。 ======= 虚无子
Sent: Saturday, December 11, 2004 10:42 AM Subject: Re: 2-10 养生太极拳，您好！ 通知已收到，我已经填过反馈单，愿意参加晚上的辅导。 我学练2-10的课程，已经连得很顺，和前几式能够顺利连贯，呼吸和动作基本协调，在练习中，能感觉到肩部关节活动的声音，以前只能感觉腿部关节的声音，我想开合幅度比以前大的缘故吧。只是搂膝拗步，好象搂不到膝盖，不知是不是因为动作不够准确，还是架势不够低，还是手臂不够长。不知能否进行下一单元的学习。
—————— 李小玉: 搂膝拗步的搂膝,是在膝前上方虚虚搂过.意为搂开对方进攻的手(拳)[不是搂自己的膝盖]. =====虚无子
Sent: Sunday, January 02, 2005 9:39 PM Subject: Re: 2-11 养生太极拳，您好！ 老师： 新年好！ 11课的内容我学练了，只是由于场地的关系，练的不是太充分，也由于天气太冷，没能出去练，不过我在家分开练了。还有年终了，工作内容多了，再加新苑公司（无锡化肥厂等厂）被无锡金马房地产公司收购，心思不定。实际上这一天总要来的，改变以前的不变状态 ，未必不是好事情，希望鸡年报前程！ 也希望在新的一年里，老师身体健康，万事如意！ 李晓玉第一学期的学习总结Sent: Thursday, January 27, 2005 11:33 AM Subject: Re: 2-12 养生太极拳，您好！ 12课的内容我已经练了一段时间了，于今已经学完第一路的课程，现将学习总结交上。 至今，我学练四月有余，一直是凭着惊喜而学。对太极我早有接触，而对我真正起到作用并且触发我兴趣的，还是始于学练“养生太极拳”。 以前我的消化系统功能极弱，很久以来却找不到很有效的方法加以改善，一个偶然的机缘，发现了“养生太极拳网站”，从此，我就认真地按照老师的指点加以练习。何时为吸，何时为呼，阴阳开合，贯穿于练拳之中。学一式练一式，牢记于心。一个月坚持下来，消化道明显大大改善，一些不适的症状没有再发生。我惊喜！有效了！在惊喜之余，再加老师的精心点拨和鼓励下，兴趣大增，继续认真阅读课程，及网页有关内容，认真揣摩学练。演练中，能够深切感受到“伸为阳，为发，为放，为呼，为沉，屈为阳，为蓄，为收，为吸，为提”，还有“阴极必阳，阳极必阴” 的美妙意境。课程的巧妙还在于一些“转接”动作的分析，转接好了，位置对了，各式就呼吸自然，顺畅连贯。 更有一点体会就是要周身协调，吸气时要提臀，吸胯，呼气时全身放松，万念俱灭。我感受最深的是，老师的分析与动作的编排确实精妙，化难为易，令学子易于接受，易于坚持。 为了我的健康和兴趣，我会继续坚持练习，我想明年下半年参加第二路的学习，因为最近几个月我要为一次职称考试做准备。 最后，祝福老师新年身体健康，万事如意！ 此致 敬礼！
李小玉 ———— 李小玉： 你好！ 恭喜你学完养生太极拳第一路。由于你学习认真，锻炼用功，取得了较好的学习成绩和练拳功效。这也是你跟养生太极拳的缘分。请珍惜这种缘分，希望你： 1.继续坚持每天练拳。 2.职称考试后再继续学习。 1.继续坚持每天练拳。通过练拳提高功力，达到养生太极拳第一路功力标准：关节活动│转接动作│练意初步│随息放松│腹式呼吸│寻气得气——有内气 的体验，为升级学习意气运动打下基础。 养生太极拳练一式有一式的功效。练第一路，有一路的功效。每天将第一路连续演练三遍，以提高抗病康复能力，保持身体健康。第一路再练半年以后，继续学习第二路，更容易体悟，学习进度会更快。到时候欢迎你在线报名——注册《在线辅导二班》。 2.职称考试后再继续学习。第二路学习内容及功力标准是：学习第二路。各式讲解│单式演练，组合演练│学第二路练第一路，学会一段串着 练，学完二路练两路│松、息、形合一意│拳式呼吸│练气初步——培补正气、寻气、聚气养气、气通中脉。 下半年，开办2005在线辅导二班，学习第二路。你有04-3#光盘,报名学习第二路,不必再花任何费用。 你通过四个月学、练养生太极拳，治好了消化功能失调的毛病，证明了练养生太极拳能调和脏腑，加强脾胃功能。这是一个很好的经验。它不但进一步坚定你对养生太极拳的信心，激发你进一步学习养生太极拳的兴趣和决心，而且还可以鼓舞更多人学习养生太极拳，鼓舞更多人学会维护自身健康的技术，同练养生太极拳，共享健康快乐，功德无量！ 为此，我想将你的学拳体会和你的学习总结，整理成网页，发布到网站，不知你是否能肯允。如若肯允，如何署名，望来信说明。
=======养生太极拳网站
Sent: Saturday, February 19, 2005 12:00 PM Subject: Re: Re: 2-12 养生太极，您好！ 老师，新年好!在这里向你拜个晚年，祝您福如东海，寿比南山！ 谢谢老师的鼓励，我这一段时间忙了些，春节回老家一趟，所以刚看到你的回信，请原谅。 您说要把我的体会整理成网页，真是没想到，真是太荣幸了，您认为我的体会有意义的话，您就着手做吧，就署名“李晓玉”或者“小溪流水”，随您选择。 还有我会记住老师的教导，每天坚持练习，认真体会，考完结束我再报名继续学习。 ———— |
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