第四式   揽雀尾

揽雀尾是太极拳体用兼全的总手，包括掤、捋、挤、按四法，是十三势的四正手。

揽雀尾起手为掤法。掤有两动。

1.右弓步掤

（1）（右）收脚合手

承上　重心稍后移，腰略右转，带动左脚尖向里偏转45度（下称左脚尖里偏）。同时意领左手松腕舒指，意气至手指。

吸。随即重心前移，左脚踏实，腰左转顺势带动收右脚；同时左手翻转上提至左胸前，松腕沉肘，掌心向下。 右掌随转腰收于左胯旁，手心朝上，两掌心相对成抱球状（合手）。右手收合时，心意引导右脚——膝——下丹 田至中丹田。提气蓄劲。

（2）右弓步掤

呼气。右脚向前上步，先脚跟着地，再重心前移，同时，腰右转，使腹中线朝西，左腿蹬、右腿屈膝成右弓 步。以腰带动右前臂，自下而上向前掤起，掌高与肩平，掌心向内，沉肘；意气：肩——肘——至腕骨桡侧。劲 点在腕骨桡侧。左掌由上而下向下采按至左胯旁，坐腕，掌心向下。中气下沉。

两腿宜分虚实，起落犹似猫行。

2.捋手

（3）后坐拖捋

接右弓步掤继上动的呼气。腰微右转，两掌顺势向前伸展，左掌心斜向上，右掌心斜向下，放松 肩——肘——腕——掌——指。意至掌指。

吸气。重心后坐，同时腰左转。意在右掌、左腕骨背，随腰带动两掌同时向下向左后引带，（意为拖腕捋肘）。 直至左腿坐实，右掌位于腰左侧，掌心向里；左掌位于左后方，略高于右手，掌心斜向前。虚腋。意由掌—— 腕——肩——至中丹田。提气蓄劲。

3.挤手

（4）弓步前挤

承上继上，吸气。左臂屈肘折回，左掌坐腕附于右小臂近腕处，又称“搭手”。松肩垂肘，意由 胸——肩——肘——至腕。

呼气。重心前移，腰右转，逐渐成右弓步。意在右小臂外，左掌、右腕合劲由脚而腿而胯而腰，形于手臂，伸腰 长劲向前挤出。

4.按手

（5）后坐收掌

承上

继上呼气，左手在右腕上抹过，成两掌心向下，两掌分开与肩同宽，略向前伸展。意在两掌。放松肩——肘—— 腕——掌——指。心意到手指。

吸。重心后移，胯后移，坐实左腿，同时两臂屈肘收掌于胸前。意在两掌引进——腕——肘——肩——中丹田。 提气蓄劲。

（6）弓步按掌

　　呼。上动不停，重心前移。两掌稍收即转为坐腕、立掌，向前按出。重心前移成右弓步，两掌掌心向前，指 同肩高，沉肘。意由双肩——肘——腕——掌。中气下沉。

两臂骨节均须松开，肩应下垂，肘应下曲，掌以微伸，手指微曲，以意运臂，以气贯指。

注释：

（一）捋之前的承上动作，是由掤手转为贴粘。捋是拖腕捋肘，贵在“贴随”，所以也要掤劲不丢。养生练法注 重放松，内气、内劲都要从松练起。拳谚“松开八段九节”。舒展两臂，节节松开，要松到手指。功力增长后，有内 气循手三阴经运行。杨式太极拳的很多拳势都有这种过渡动作，如“后坐收掌”的承上动作。请读者注意体会。

（二）捋手有两转一拉，意在拖腕捋肘。“虚腋”即肘不贴肋，为沉肩坠肘，手法灵活，劲力浑 厚创造条件，同时还显得姿势舒展优美。

（三）“提气蓄劲”初学者不宜，也不可能。只有练到具有一定功力后，懂气和懂劲，有气和劲的体验，才能 逐渐自然掌握，用意不用力，使下丹田的气提至中丹田。

（四）“后坐收掌”是由挤转按的转劲动作，要收中带掤意，贴随引进，蓄劲待发。养生练法注重意气吸进，功 力增长后，可有“内气”循“手三阳经”运行。此时练功者可亲身体验。养生练法的行气通经，疗疾健身。必须提 读者，特别是初学者，不要追求内气的运行，练功只是用意，如用意指挥“后坐收掌”的外形动作时，意要循 指——腕——肘——胸，外形动作要和这个意的运动相协调，就可以了。

（五）“后坐收掌”和“弓步按掌”，应走胯不走肩，保持上体正直。定势应保持沉肩垂肘，两臂曲蓄有余。 “弓步按掌”是定势。

（六）“伸臂弹指”转下一拳势的过渡动作，不是定势。