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Ｂ002班是2003年第二届养生太极拳网上学习辅导班，学习对象是具有阅读网页文字，看动画、VCD自学养生太极拳的朋友。

一、 学习辅导期限：

B002届各班共8至10单元，学期为12周。

二、 学习内容：

辅导内容：养生太极拳第一路（1-1式至1-19式）。指导学员阅读有关网页学习，进行单式反复演练和整套连续演练。

结合各式辅导讲解以下功法：

1. 练意，调息，松身。

2. 入门功夫。

3. 形体动作。

4. 技击应用。

5. 随息放松。

6. 腹式呼吸。

7. 练气：寻气、聚气、行气。

三、学习方法：

1. 以自学（看网页、动画、VCD）为主，辅导为辅。学员应掌握看网页、VCD学习养生太极拳的方法。

2. 采用Email推进式辅导方式。即本站以Ｅmail发送一单元辅导材料（例如B002-01）。学员按(B002-01)辅导材料要求， 阅读指定的网页学习内容，根据网页、动画和VCD练习外形动作和意气运动，进行锻炼，并有所体会，然后用"回复B002-01"为主题的电子邮 件将学习情况、体会及疑难问题，反馈给本站。本站收到学员反馈的Email后，再发送下一单元学辅导材料（例如B002-02）。如果学员没有 反馈Ｅmail　，则视为要求停止或终止学习，本站将不再发送下一单元辅导材料。

3. 考虑到有的朋友没有条件上网学习，可以根据纸本辅导材料和VCD进行学习。纸本材料辅导的最少开班人数为10 人。辅导以邮寄信件的方式，仿照Email推进方式。［打印纸本辅导材料，预计纸本辅导材料的成本及邮寄费用100元左右。］

四、注意事项：

1. 学练结合，以练为主　　

学拳是为了练拳，练拳是为了健身，健身功效是练出来的。不要光学不练，要学一式练一式（单式反复连续演练），边学 边练，以练为主，则能疗疾健身而见效迅速。

学会几式后，就将这几式串连起来连续反复演练。

学会第一路，将第一路串连成套演练。

第一路学会以后，每天至少应练二至四遍，至少练半年后，再学第二路……。

有第一路学习的基础，再跟网站并配合光盘自学第二路就容易多了，学习进度可更快些……《养生太极拳光盘》内容包括 养生太极拳简介、一路至六路各路演示、全套110式正面及背面演示。

2. 学习、锻炼要有恒、有序、有度：

1) 持之以恒：坚持每天锻炼，风雨无阻，从不间断。

2) 循序渐进：学习初期，每天阅读学习45分钟、动作学练10分钟、演练10分钟，然后逐渐增加演练时间和运动量。

3) 适量运动：保证每天有一定的运动时间和运动量。每天不少于45 分钟（包括练拳前的准备运动）。根据自己的体质，采取高低适当 的架势。年轻、体质好的，架势可低些；年老、体弱、下肢支撑力差的架势可高些。

3. 个性化辅导：

养生太极拳的内功锻炼功法，主要有练意、运气，行气通经，应根据学员体质、悟性和功力体验，按层次不同进行不同说法。为此， 学员应将自己的性别、年龄、体质状况及有无慢性疾病、练拳经历、功力程度等，用电子邮件反馈给本站，以便根据学习对象不同的具体 情况，针对性地进行个性化辅导。

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