养生太极拳网上学习辅导班

1. 概述

养生太极拳是一种内外兼修的练拳健身运动，内练意气劲力，外演拳势招式。练拳时以心行气、以气运身，能培补正气、疏通经络、平衡阴阳、 调和脏腑。坚持锻炼，可以提高维持生理功能、维持气血阴阳平衡的能力，中医学上称之为“阴阳自和能力”，即西医所说的抗病康复能力、免疫力。

本站致力于推广养生太极拳，愿四海有缘志士，共享健康快乐！为此，举办《养生太极拳网上学习辅导班》。辅导班的教材为《养生太极拳自修教程》。教学方式为自修+在线辅导+语音上课+个别辅导+个性化辅导。按照层次修炼，真修实证，练一阶功夫，得一阶之功效。学一式练一式，就能及早显效。学会一路 练一路，自有一路之功效。有缘志士，学有成效，坚定信心，立志精进，长期坚持，修养身心，提升生命。

2.自修教程

《养生太极拳自修教程》是一个网上教程。它由三部分组成:

（１）《养生太极拳网上学习辅导》课文；

（２）该课文以链接的形式指定的《养生太极拳网站http://www.ystjq.com》　的有关网页内容；

（３）《养生太极拳自修教程》VCD光盘。

3.计划课程和学期

《养生太极拳自修教程》共50课，包括全套养生太极拳(1至6路共109式)，分四个班级依次用四个学期学完。每班8～12课为一个学期，每学期计划为三个月。考虑到网上自学的特殊性，实际学期可以有较大的伸缩性。为了鼓励认真学习、积极锻炼，规定了免费升级、付费留级的制度。

4.招生对象

养生太极拳网上学习辅导班招生对象，应具备的条件是：浏览过本网站、对养生太极拳有一定了解，具有宽带上网条件，能看懂文字、动画、VCD视频，有能力在网上自学太极拳，并且有时间、条件跟随课程进度进行学习和锻炼，诚心拜师学习，并购有教材者。

5.在线辅导班的班级和学习内容

一班（第一学期）：学练第一路。各式讲解│拳理、功法│单式演练，组合演练│学一式练一式，学一段练一段，演练第一路│身正、意专、气匀、体松│关节活动│动作协调

二班（第二学期）：学练第二路；各式讲解，拳理、功法│单式演练，组合演练│学第二路练第一路，学会一段串着练，学完二路练两路│变著转势

三班（第三学期） ：学练第三、四路，各式讲解，拳理、功法│单式演练，组合演练│学第三、四路，练第一、二路，学完3、4路，演练1～4路│动作、呼吸、内气相协调

四班（第四学期） ：学练第五、六路，各式讲解，拳理、功法│单式演练，组合演练│全套练拳演练│拳势动作与意气劲力相协调

6.内功班的班级和学习内容提要

养生太极拳是内外兼修的内家拳术，其上乘功夫属性命双修的传统养生功法。学炼次序：动以入门，拳功并练，动静相修，层次修炼，真修实证，逐阶证入。练一阶功夫得一阶的功效，学员可志愿逐阶选登。现公开传授初级内功，分四个班级学完。

内功一至四班学习内容提要如下：

内功一班：养生太极拳形体动作的特点│第一路形体动作提要│练意初步│随息放松

内功二班：松息合一意│逆腹式呼吸│松息形合一意│拳式呼吸

内功三班：寻气得气│聚气养气│气通中脉

内功四班：气通任督│小周天行气│行气概述

说明：养生太极拳不同层次不同练法。练成内功用于练拳。

7.学籍管理

为了保证有序、高效地学习，练有成效，促进认真学习、积极锻炼，本站采取等级权限制。

会员登录进入自己等级的学习通道（VIP会员登录可以进入5级及其以下各级的学习通道）。

免费注册为0级会员-购光盘升1级学员-完成学业免费升级，直至教材相应的班级。留级要付费。学习期满,没有办理升留级者,将降为0级会员。

由于内功教学的特殊性，内功班按修证功力付费升级、留级。即无学籍管理。

8.学习方法

《养生太极拳自修教程》采取自修+辅导的教学方式。

（１） 自主学习

网上学习是一种完全自主的学习方式。学员自主安排阅读课文、网页、动画、VCD，学习和锻炼，并不断提高网上学习能力， 掌握浏览网页、对照VCD学习养生太极拳的能力。

（２）个性化辅导

养生太极拳是注重意气运动的拳术，理精法密，必须逐级进修。初学入门功法如练意、松身、调息、练气，讲究真修实证，一步有一步的功力体验。练功体验是功法掌握情况、功力层次、体质适应性、功效等的综合反映，学员体质、悟性和锻炼情况不同，将有不同功力体验，所以，老师应根据学员的个人条件、具体情况功力体验、按功力层次分别指导。这就是个性化辅导。

（３）学员应主动争取个性化辅导

为此，学员报名时应 Email 说明自己的基本情况外，在学习、锻炼过程中应将自己对功法的理解、练功体验，及时真实地反映给老师，让老师对你的学习和身体等情况留下持续性的印象，以便进行针对性的辅导。

学员按辅导课文要求，阅读指定的网页，根据网页、动画和VCD练习外形动作和意气运动，进行锻炼,记写学习情况、练功体会及疑难问题，每周一、二次发送给老师，争取个性化指导。

（４）在线辅导

学员登陆自己班级的主页，按课程表规定顺序学习课文，同时还应进入该课专题互动辅导论坛，学习该课题的已往的咨询问答,并寻找自己疑难问题向答案。如果仍有问题，可以在线咨询，以及时获得辅导。

（５）共同性的问题

由于老师不了解你的身体和练功等情况，不能进行个性化辅导，以及一般共同性的问题，你也可以在网站《初学者园地》的“养生太极拳学习问答”寻找问题答案。

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9.辅导方式

办过的不同班级的特色辅导形式：

 1.Email辅导班

由Email发送辅导课文、Email辅导。适合于计时上网、经济上网用户。

特点：学员跟老师的联系比较密切，最适合于个性化辅导。对Email格式有一定要求。

在线辅导班学员，也可以根据自己的需要，付费选择Email辅导，争取个性化辅导。

2.在线辅导班 

课文发布在网站《太极拳在线辅导班》，供学员浏览、下载。《互动辅导论坛》互动式在线辅导。适合于宽带上网用户。

特点：是一种互动性较好的开放式辅导形式，学员跟老师、会员可广泛交流，并展示自己。

3.CD辅导班  

辅导课文、资料及视频都在一张CD光盘上，不必上网，用电脑浏览即可，节省上网费用。

特点：这是一种完全自主学习形式，课程资料集中，方于学习。与老师的联系最松弛，完全取之于学员的主动性。

各班通用的一般辅导形式：

（1）Email辅导，聊天室语音、视频辅导，QQ咨询答疑。

（2）免费注册本站会员，进入《初学者园地》、《养生太极拳学习问答》，历届学员问题的答案，练功体验等。

（2）注册本站《养生太极拳辅导班》浏览、下载课文。

（3）也可以在QQ、MSN中，主动找老师提问、咨询。

10.注意事项

1.学练结合:

为了使学者能迅速获得功效，应遒循“学一式练一式，边学边练，学练结合，以练为主”的学练原则。

2. 学习、锻炼要有恒、有序、有度：

（１） 持之以恒：坚持每天锻炼，风雨无阻，从不间断。学习初期，每天阅读学习40分钟、动作学练10分钟、演练10分钟(40/10/10)，以后逐渐增加演练时间和运动量。开学后一个月，应增加到：30/15/30 。 

（２） 循序渐进：按照自修教程教学大纲逐步学练,不要越级修炼。还应根据自身的体质条件，采取恰当的入门途径。年岁较高，体质虚弱，或有慢性病的人，可以先练 第一路的第1、第2两式，同时学习单式，以便较快地取得疗效，增强体质。学一式练一式，学会几式串起来，逐步增多串联成段，学会一段练一段。随着锻炼体质改善，练拳时间逐步增加，架式可以高些也应随下肢支撑力增加之后 再逐步降低些。先学练一路，再学练二路、三路……六路，学完六路就成套。套路学会，练几年，然后才能学练推手、器械……切忌贪多、求快、

（３） 适量运动：保证每天有一定的运动时间和运动量。每天不少于45 分钟（包括练拳前的准备运动）。根据自己的体质，采取高低适当的架势。年轻、体质好的，架势可低些；年老、体弱、下肢支撑力差的架势可高些。 

3. 争取个性化辅导：

养生太极拳注重内功锻炼，初学阶段主要功法有练意、松身、调息、练气等，练功体验是功法掌握、功力层次、体质适应性、功效等情况的反映，学员体质、悟性和锻炼情况不同，将有不同功力体验，老师将根据学员功力体验、按功力层次不同分别指导。为此，学员除报名时将自己的性别、年龄、体质状况及有无慢性疾病、练拳经历、功力程度等告诉本站外，学习、锻炼过程中还应将自己对功法的理解、练功体验，用电子邮件及时真实地反馈给出老师，以便根据学习对象不同的具体情况，针对性地进行个性化辅导。

4.提高自学能力:

通过学习，提高自学能力，以便自修后续拳术（如第二路、第三路……）。学员学完一路，如果需要，可以申请要求继续辅导第二路、第三路……本站将本着广结善缘，向四海有缘之士奉送健康快乐，乐意为你免费服务。