第三式 掤手上势
从这一节起,开始学习太极拳的套路。套路是由招式所组成。要一招一式地学习。
练太极拳的招式,可以化掉僵劲,锻炼内劲。熟悉招式,可用于技击。养生太极拳注重意气运动。练好意气运动,可以行气通经,健身养生。一招一式,一动一静,都要以意领气,用意引导。从这一节开始, 形体动作和意气运动同时讲解,不再分述。
掤手上势是掤捋挤按四正手的第一手,是揽雀尾的起手。我们将左弓步掤列作“掤手上势”,共有两 动。
起势式下蹲的高度决定了套路拳架的高低,以后各式基本上都是这么高的架势。
(1)收脚合手
接起势 起势做到位、呼气将尽时,接着做:重心左移,用意指挥两掌向左前方 (东南)稍稍按出。
吸气。腰顺势向右转,带动右脚尖向外偏转45度。(以下简称右脚尖外偏),重心移至右脚,踏实。心意指挥:两手掌指向右回收。同时左脚变虚,放松,收于右脚内侧;右手顺势上提至右胸前, 沉肘松腕,掌心向下;同时,左手顺势收拢翻转成掌心朝上,在右胯旁与右手遥相对合,成抱球状 (合手)。左手收合时,意自左脚——膝——下丹田,收提到中丹田。称为提气蓄劲。
(2)左弓步掤
呼气。左脚向前上步,先脚跟着地,再左脚着地重心前移;同时,腰左转,使腹中线朝南,右腿蹬、左腿屈膝成左弓步。以腰带动左前臂,自下而上向前掤起,掌高与肩平,掌心向内,沉肘;意气肩——肘——至腕骨桡侧;意到劲到,劲点在腕骨桡侧。右掌由上而下向下采按至右胯旁,坐腕,掌心向下,引导中气下沉。
注释:
(一)“接起势”是一个承接上一动的小动作,不算一动。起势接左(右)收脚合手,应先偏右(左) 脚。为此,用一个重心左(右)移和按的小动作作为过渡,以助转腰偏脚之势(造势);显得开合有致, 气势腾挪。
往复须有折叠,进退须有转换。每一动,惟手先着力,随即松开。犹须贯串一气,不外起 承转合。始而意动,既而劲动,转接要一线串成。
杨式太极拳的一个拳势转成下一拳势时,常有这种承前启后的过渡动作,后面凡有“接……”者,都是这个意思。(以下写为“承上”)。
(二)初学者可以将“左(右)收脚合手”做成“丁步”脚尖点地。待功力增加,支撑腿足够有力时,收脚不点地,接做下式的“出脚上步”。
(三)所谓“抱球”是形象而言,像抱一大球。从用意功法上说,是两手遥对相合。所以这一动又叫“收脚合手”。
(四)‘左(右)收脚合手’下接左(右)弓步:上左(右)步,重心前移,转腰送胯,使腹中线由收脚合手时的朝西南转向正南,从右脚为实变换为左脚为实,成左(右)弓步。
(五)沉肘,肘低于腕,低于肩。
(六)坐腕,也有说坐掌的。凡按掌应‘坐腕’,即放松腕关节,掌根沉 劲,掌指与小臂成大于120度角度。 |