1、意气运动和形体动作
“气”是性命之根，生死之本。人能养气而保持其不涣散，则能健康长寿。
拳者，形于外为拳势招式、蕴于内为意气劲力。养生太极拳练拳养气，内外兼修而能健康长寿。
练拳养气即意气运动和形体动作也，分说为二，实是一本。练拳作势应将意气贯注于外形动作，以促使内蕴的意气动荡和外显的神气鼓荡。意气动荡和神气鼓荡的协调一致，反过来又能促进外形动作的相随相合，……内蕴的意气和外部的神气这种动荡状态，像泵一样能推动内气运行，成为行气通经、内力传递和内劲发挥的一种本能机制。
所以，我们应重视外形动作的锻炼，并注意以下事项。
2、练外形动作应注意以下几点
（1）熟练拳式
太极拳要练到周身协调，内外相合，并有神气动荡，先要熟练拳式。所以，应持之以恒、下功夫练好拳式，并不断体悟、校正拳势动作，逐步达到拳式正确、动作熟练，使拳式定型。太极拳套路动作定型后，练至纯熟，演练时无须思索，顺势而动，能式式相连，动静虚实，阴阳交替，意气动荡尽在自然习惯之中。这时，大脑皮层中兴奋和抑制过程就能准确地按一定程序交替活动，同时肌肉、肌腱也能协调地收缩与放松，肌肉的活动与内脏器官之间也能建立起极巩固的协调关系。到此地步，只要意到气就到，意气自然能升降开合而达到行气通经之目的；此时，意到气到劲也就到，其力不可限量矣！由着熟而渐悟懂劲，由懂劲而阶及神明。
（2）相随相合
自古武术、养生家都有内三合、外三合、内外相合等说法。由于功法、门派不同，相合的内容各家说法也有所不同。如有"心平气和，意不他动，身无偏倚，动作自然，谓之内外相合"；形体的"肩与胯合，肘与膝合，手与足合；以及头与手合，手与身合，身与步合"为外三合；"心与意合、意与气合、气与力合为内三合"等等。
其实，"外三合"、"内三合"、"六合"等只是一种笼统的说法，我以为不必拘泥于数字；拳友们可以讨论，发表自己的看法。我就不说“三合”、“六合”了，这里谈谈练养生太极拳应注意的相随相合问题。
相随 是练拳时动作的协调性。如一动无有不动，上下相随，周身一家等。
相合 是练拳时形体造型、气势神态的协调一致性以及意气运动和形体动作的协调一致性。如中正自然，舒畅合度，尖节相对，三尖相对，三节相合等。
外合于身，内合于意
养生太极拳筑基阶段要求：外合于身，内合于意，意气相合，以气运身，完整一气。
练拳时身体各部分的空间位置所构成的形体造型，应符合医理、拳理，达到相互呼应，自然协调，即外合于身也。
息、松、动、形、气、劲……合为一意，以一意统之，即内合于意也。
练到意气相合的阶段之后，意气难分，演练时"以气运身"，实际体验到的是"意动身随"（其中有"气"）、"意到气到"。意气运动不但表现为演练的形体动作，而且还表现出演练时的气势神态。这就是内外相合。
（3）阴阳相济
太极拳的拳学理论本太极、阴阳学说。阴阳太极学说的世界观之一是"一物两体"。天地万物无不合阴阳造化，天地乾坤变化万端，无不含阴阳两仪。独阴不生，独阳不长，阴阳酝酿而万物化生。人生亦一小天地也；凡四体百骸，五脏六腑，姿势动作，上下内外，无不分阴阳；一举一动，虚实变换，起落伸屈，开合蓄发，无不含阴阳消长、相生相济之理。
练太极拳应明阴阳之理，方能动则伸缩自然，起落合度，动作顺遂，静则上下照应，左右相称，阴阳相合，功在调和阴阳。阴阳调和，则气血和平，百脉皆和，身体健康。
（4）节节贯串
我们在讲放松时讲了应松开八段九节（有的称为三节）。现在我们说，在练拳势动作时，又要节节贯串起来。一个拳式内要求全身主要关节要贯串起来，一节一节依次通过。注意式和式之间转接要一线串成，做好起、承、转、合。同时，练一趟拳架，要式式相连一气呵成。至少练一串拳式应一气呵成。
为此，不但要对套路动作足够熟练，还要能锻炼意气贯串不断，思想集中，心不外驰，妄念不生；不可思想开小差，也不应心不在焉。
若不能节节贯串、一气呵成，就会出现断续、凹凸、缺陷处，影响意气的动荡和神气的鼓荡，更不能做到完整一气。
（5）虚实变换
太极拳运动是在不断地有节奏的虚实变换中进行的。人在正常情况下，神经是不能长时间同样地保持兴奋的，因此，人体的生物电一般呈起伏状。注意力的强度，与神经活动一样，也不能长时间把注意于一点、并维持在同等强度的注意力。所以，太极拳不能采取风平浪静式的无动荡的运动，不但违背生理规律，同时也会破坏注意力的稳定性。所以，太极拳的套路拳势编排总是不断地虚实变换，阴阳交替的有节奏的运动。
演练养生太极拳，应注意不断地有节奏的虚实变换。上下相随地虚实变换，能促进神气与身法活泼，有助于神气鼓荡。
（6）懂技击含义
练养生太极拳也应懂得拳势的技击意义。因为，（一）养生太极拳是练拳养气，外形动作是意气运动的载体。练拳不懂拳势动作的作用，用意就没有着落。（二）不懂得拳势的技击含义，就不能理解动作、形体的规范要求，如手眼身法步的运动轨迹、空间位置。例如，揽雀尾的捋手，我左手腕骨粘住对手的左腕，我右掌管住对手的左肘关节，这就决定了捋时两手间的距离是对手小臂腕、肘间的距离。
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